[...] poprawy tej diety. niech sie no troche wiecej ludzi wypowie to przestane w koncu spamowac na tym forum tyle!:p:p wiec tak: białko - 120g tłuszcz okolo 230 g to nam daje okolo 2500 kcal, czyli tyle ile obliczyłem sobie zapotrzebowania:) I posilek 7:00 oliwa z oliwek 40 gram (i tu pytanko czy mozna przyjąc łyzke stołowa za 10 gram??) ser [...]
[...] Trening siłowy 4 razy w tygodniu + aeoroby 3-4 razy w tygodniu Waga: 85 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 19 Obliczyłem że potrzebuje około 2900 kcal, -300 z powodu redukcji co daje 2600. I posiłek 3 jajka Pomidor 100 g płatków owsianych II posiłek 2 kromki chleba razowego z szynką z indyka Garść orzechów włoskich Jogurt naturalny III posiłek (przed [...]
[...] z racji tego że jestem początkującym może być wiele rzeczy nie najlepiej, ale wierze w swoje możliwości A Wiec Tak: Zapotrzebowanie kaloryczne - 3502 kcal Białko- 2,1 co daje na mój organizm 178,5 g. Tłuszcze- 1,2 co daje 102g. Węglowodany - 5,5 co daje 468 g. Śniadanie : -Płatki Owsiane - 200g = 24b/14t/125W -Jogurt Naturalny 2% -100g - [...]
[...] bialko oliwa z oliwek 15ml warzywa posilek przed spaniem twarog poltlusty 100g warzywa wychodzi 2,40g bialka, 1,27g tluszczy i 6,01g weglowodanow na kilogram masy ciala co daje razem 3734kcal. Po tygodniu-dwoch treningu ogólnorozwojowego przechodze do splitu i mam zamiar zaczac cykl na mono. Do tego wszystkiego 3l mineralki dziennie (przy [...]
[...] ryz 100g Oliwa z oliwek 15g B:28g t:17g W: 79g 580kcal 4. kolacja chlebek pelnozianisty 70g jaja cale 3 szt ok.170g B:26g T:20g W:39g 5. druga kolacja tunczyk w wodzie pół puszki 67,5g Oliwa z oliwek 15g B:28g T:33g W:8g 400 kcal Czyli razem daje to 122g bialka, 82g tluszczu, 297 g weglowodanow i 2310 kcal Jakies poprwaki? prosze o odpowiedzi
[...] bez skóry 100g, oliwa z oliwek 20g, pomidor 80g V posiłek : ser twarogowy chudy 100g, pomidor 80g, tuńczyk w oleju 85g wychodzi mi : 132g białko, 106g tłuszcze, 88g węglowodany łącznie kalorii jest : 1832 ... jeśli możecie to doradźcie... chciałbym spaść z 96kg na 80kg... daje sobie na to 2,5 miesiąca i potem chcę utrzymać oczywiście tą wagę...
[...] ??? Nie przepadam za rybami czy mógłbym grugie śniadanie mieć takie same jak kolacje ??? Co to znaczy "ładowanie węglowodanami" przy diecie wysokotłuszczowej" i co to daje ??? Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 lat Waga: 85kg Wzrost: 170cm Obwód klatki: 00 Obwód ramienia: 00 Obwód talii: 110 Obwód uda: 00 [...]
[...] się pytam czym mogę zamienić płatki owsiane, to słyszę tylko: jajka. Owszem omlet robię czasami omlet z 4-5 jaj z dodatkiem płatków owsianych (50g) i jest smaczny, płatki dodaje "surowe" jednak po usmażeniu omleta już nie są "surowe" i nie "leżą" mi na żołądku. Jednak po pierwsze nie mam rano tyle czasu żeby zrobić omlet, a po drugie zawsze daję [...]
[...] Twaróg półtłusty ~400 gram =OBIAD ~15:00-16:00 = Mięso z piersi kurczaka bez skóry ~200 gram (do tego jakiś sosik czosnkowy) Jakieś warzywko =KOLACJA ~18:00-19:00 = Tuńczyk w kawałkach ~120 gram Oliwa z oliwek ~20 ml =PRZED SNEM ~23:00= Oliwa z oliwek ~30 ml Co daje: 175g białka 197g tłuszczy 25g węglowodanów 2566 kcal Nada czy nie nada?
[...] filet z kurczaka 150g oliwa z oliwek V posiłek Maślanka 400g serek wiejski150g banan VI posiłek Serek wiejski 150g olej lniany to jeden z moich planów często jako posiłki daje Makaron 100g Twaróg chudy 200g olej lniany Tuńczyk 2jaja ogórek kiszony Płatki 100g mleko 300ml serek wiejski Mam też pytanie od nośnie fileta z kurczaka czy mogę go [...]
Witam mam prośbę o pomoc w modyfikacji diety. Wiek 35 lat, waga 73 kg, wzrost 181 cm. Typ pośredni pomiędzy ekto a endomorfikiem. Mam długie i chude kości kończyn, jednocześnie mam szerokie barki i obręcz biodrową, nie mam problemu z przybieraniem na masie a tłuszcz zbiera się głównie w okolicach brzucha. Przy ostatnim treningu na masę w 6 [...]
[...] z masłem orzechowym 2 śniadanie 2 kromki graham+szynka drobiowa i ser zółty obiad kasza gryczana + pierś z kurka +oliwa z oliwek + warzywa przekąska :) orzeszki ziemne + jabłko kolacja{/u} 2 kromki graham + jajko+ jogurt naturalny To wszystko daje 1997 kcal 102,4 białka 84,9 tłuszczu 222,5 węglowodanów. No cóż, życzcie mi powodzenia :)
[...] 300g jajecznica 3 jaja 5 posiłek 20:00 ryż paraboiled 100g oliwa z oliwek 10g pierś z kurczaka 200g wartość energetyczna 3316 białko 237 tłuszcze 89 weglowodany 421 co daje na 1 kg ciała białko 3,1 tłuszcze 1,2 węgle 5,6 moje zapotrzebowanie to 3216 kcal Zmieniony przez - kutrybik w dniu 2009-11-25 21:46:05 Zmieniony przez - kutrybik w [...]
Witam Waze 53 kg zapotrzebowane ok. 2200 kcal załozenie btw 2/1,5/6 co daje 104/78/312 i nie pisze w gramach (staram sie jesc jak najwiecej w tym szczegolnie w/w bo brakuje ich troche) 1 sniadanie musli z mlekiem 1,5 % 2 sniadanie grachamka szynka z indyka ser zółty (1 plasterek hohlanda) 1 posilek jogurt banan 2 posiłek ryz brązowy piers [...]
[...] do chudniecia niz do tycia Stan zdrowia: Wydolnosc bdb! Uprawiam wiele sportow: MTB, biegi, narty, plywanie... Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie stwierdzono PPM podstawowa przemiana materii: 1996.9 (?) Wyciskanie leżąc (MAX): nigdy nie daje na maxa - raczej dokladnosc niz ilosc Martwy ciąg (MAX): - Przysiad (MAX): -
[...] 70 kg Cel jeden : oczywiscie przytycie Dostalem ta diete kiedys, teraz ja tylko troche zmodyfikowalem 1 posilek: 136g platki owsiane 193ml mleko 2% ( tak mam w diecie ale daje wiecej ok.250ml bo strasznie suche te platki wychodza) 125g twarog poltlusty 2 posilek: 189g chleb razowy 145g szynka wolowa 100g pomidor 3 posilek: tutaj jeszcze nie [...]